상쾌한 하루를 위한 초간편 아침운동

상쾌한 하루를 위한 초간편 아침운동

 

 

침대 위에서 쉽게 할 수 있는 1분 스트레칭입니다.
과감하게 시작했지만 시간과 장소를 확보하지 못해 용두사미가 되기 십상인 운동. 하지만 사실 간단한 맨손체조만으로도 충분한 운동효과를 낼 수 있다. 바쁜 아침시간을 이용해 건강과 다이어트 효과를 한꺼번에 얻을 수 있는 간단한 스트레칭 동작.
스트레칭은 단시간에, 좁은 공간에서 쉽게 할 수 있을 뿐만 아니라 적은 노력으로도 큰 효과를 기대할 수 있기 때문에 매우 도움이 되는 운동 방법입니다.

보통 사람이 몸을 한 번 펴는 시간은 단 3~5초 정도면 충분하기 때문에 몇 분 동안 집중적으로 여러 동작을 계속하면 몸 전체에 매우 유익한 결과를 얻을 수 있습니다. 물론 스트레칭도 다른 운동과 마찬가지로 꾸준히 지속하는 것으로 최대한의 효과를 올릴 수 있습니다. 아침에 잠에서 깨어나 이불에서 나오기 전 간단한 몇 가지 동작으로 몸을 풀면 밤새 굳어 있던 몸에 활력이 생기고 나른함을 느낍니다.나 피로감이 해소되며, 이로써 상쾌한 하루를 시작할 수 있습니다.

막 깨어난 시간 졸린 눈을 비비며 이불 속에서 5분을 보내지 않고 누워있는 상태에서 몸 구석구석을 자극해 주면 더욱 활기찬 침대에서 일어날 수 있습니다. 침실에서 나와 샤워를 하거나 머리를 감을 때도 스트레칭을 병행하면 그 효과는 더욱 증가합니다.

상반신

한 다리를 어깨 너비로 벌리고 만세 자세로 최대한 크게 펴서 5초간 유지합니다.

그 다음에 양팔을 아래로 떨어뜨리듯이 털어냅니다. (1의 동작과 함께 3회 반복합니다)

3 오른손을 왼쪽으로 비스듬히 올리고 3초간 펴줍니다 (좌우 교대로 3 회)입니다.

발목(모두 5회 반복합니다)

1 누운 상태에서 발끝을 안쪽과 바깥쪽 순서로 번갈아 펴줍니다.

2 발레리나처럼 발목을 아래로 폈다가 다시 위로 들어 올려 자극합니다.

옆구리예요

무릎을 세운 채 몸을 일으켜 양 허리에 손을 댑니다.

2 손으로 허리를 잡은 상태에서 몸을 뒤로 휙 젖혀 가슴을 엽니다.3초씩 3번 합니다.

3 양손을 깍지 끼고 머리 위로 올려 귀에 밀착시켜 상체를 좌우 번갈아 기울입니다. (3초씩 3번 하겠습니다)

 

전신입니다

누워있는 자세에서 무릎을 가볍게 구부리고 양손은 배위에 맞춰 살짝 잡습니다.

오른쪽으로 반바퀴 정도 몸을 틀고 같은 방법으로 다시 왼쪽으로 굴리면서 마치 요람을 흔들듯이 좌우로 움직일 수 있습니다. (3회)입니다.

3 마지막으로 양팔과 상체를 똑바로 펴고 그 자세를 약 3초간 유지합니다.